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孕期健康饮食

发布日期:2018-12-10 20:12:30 | 编辑:育儿经| 阅读次数:

1、保持正确的睡眠姿势:睡觉的姿势基本会妨碍睡眠的质量,特别是到妊娠期,要降低长时间的仰卧,以免增加的子宫压迫下腔静脉,妨碍宝宝的成长。左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。当孕妇起床时,要缓慢有序地去实行,降低腹部肌肉紧张。

2、饮食习惯需要多样化:孕后期,孕妇不仅仅应该补充热量,还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充,可使用少食多餐的饮食方式。切忌不要大量进补,以免过度肥胖。

3、补充足量的钙质和铁质,以帮助宝宝的牙齿、骨骼很好地钙化和预防孕妇贫血,可多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等。

4、增添植物性蛋白质的摄入量,如豆类及豆制品。

5、减少含糖量高的食物对的摄入量,如水果、白糖、蜂蜜等,以免宝宝长得过大,妨碍顺利分娩。

6、多吃营养价值高、体积小的食物,如动物性食品;少吃营养价值低、体积大的食物,如土豆、红薯等。

怀孕期间孕妇进入最后的时期,营养的贮存对孕妇来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食习惯,是宝宝健康出生的必要前提。加上孕期的营养特点,实行相应的调节。

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