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1-10月孕妇营养食谱,孕期这样吃,宝宝聪明又健康,还长胎不长肉

发布日期:2019-07-13 08:45:35 | 编辑:育儿经| 阅读次数:

原标题:1至10月产妇营养饮食,孕期所以吃,让宝宝聪明健康,延长轮胎不长肉

从不是一个容易的过程孕育生命,大多数孕妈妈对宝宝的健康,从那个时候起怀孕了,会很关心自己的饮食。不足的营养摄入,势必会影响婴儿的发育和成长,但吃得太多,得到了太多,很容易发胖,所以苗条去之前。

那么,什么样合理的饮食怀孕期间,不仅为宝宝提供足够的营养,使自己的身体不走样?这里在10月份,建议收集与您分享一些1--健康和营养的饮食!

第一个月:

主要营养成分:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

键叶酸可以防止贫血,早产,预防胎儿神经管缺陷,这是妊娠早期特别重要的,这是因为早期的胎儿神经器官发育。

孕妈妈应多吃富含叶酸的食物,如面包,面条,燕麦和面粉等谷类食物,以及花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆类,蘑菇,西兰花,胡萝卜和苹果,猕猴桃,橘子,草莓等待。除了补药,片剂可以是口服叶酸每日叶酸以确保所需。每天摄入0。优选为4毫克。

第二个月:

主要营养成分:维生素C,维生素B6。

作用:缓解牙龈出血,呕吐,怀孕的抑制

怀孕的前两个月,有些准妈妈发现自己的牙龈出血刷牙时,常规的维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,它可以帮助提高机体抵抗力,预防牙龈疾病。

从新鲜的水果和蔬菜,如青椒,菜花,大白菜,西红柿,黄瓜,菠菜,柠檬,草莓,苹果等维生素C生活。

对于谁吐的困扰,维生素B6和妊娠克星呕吐的孕妇。孕妇的维生素B6适量能有效缓解呕吐,水肿控制。由于缺乏,可引起神经系统功能紊乱,脂溢性皮炎,并导致宝宝改变大脑的结构,中枢神经系统和其他发育迟缓。

在生活中维生素B6来源于绿叶蔬菜,小麦胚芽,肝脏,大豆,花生,核桃等。

第三个月:

主要营养成分:镁,维生素A。

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作用:促进宝宝的生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。这是很容易找到的色拉油中镁,绿叶蔬菜,坚果,豆类,南瓜,甜瓜,葵花籽和全麦食品。

怀孕的头三个月,胎儿不能挽救自己的维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。红薯,南瓜,菠菜,芒果都含有丰富的维生素A。

第四个月:

主要营养成分:锌。

功效:防止宝宝发育不良

这个月,准妈妈需要增加锌的摄入量。如果母亲缺锌会影响到子宫内婴儿的胎儿发育,对胎儿不好的大脑,心脏和其他重要器官的发展。布告栏锌缺乏可引起味觉,嗅觉异常,食欲,消化吸收不良,免疫力降低的损失,这势必导致胎儿宫内发育迟缓。

含锌丰富的食物有牡蛎,牡蛎,肝脏,蘑菇,芝麻,赤贝等。,尤其是特别丰富的牡蛎。

前五个月:

主要营养成分:维生素d,钙。

作用:促进宝宝的骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕5个月,宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,迅速钙化时期,对钙的需求量激增简单。因此,从本月起,牛奶,孕妇,产妇牛奶或酸奶是人体必需的钙的饮料,每天。

此外,以下也应该很容易吃多摄入钙的食物,如海产品,如鱼,虾米,海带; 大豆制品,如豆腐,腐竹等。。此外,准妈妈应每天服用钙剂。应当注意的是,补充整个孕期补钙应始终。

当然,根本没有足够的钙,维生素d能促进钙,鱼,蛋,深绿色,红色和黄色的水果和蔬菜,如能有效吸附木瓜,芒果,胡萝卜等。更多比太阳可以促进钙的吸收和储备。维生素d每日,中,晚妊娠的5微克的三个月摄入量是10微克。800-1000毫克每天的钙摄入是合适的,增长过快会透露你的宝宝太硬,则可能在分娩过程中引起难产。

前六个月:

主要营养成分:铁。

功效:预防缺铁性贫血

此时,母亲和婴儿的营养需求猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。

为了避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意的是膳食的调配,有意识地吃一些富含铁的蔬菜,动物肝脏,瘦肉,鸡蛋等。。也可从本月每日口服0.3-0.6克硫酸亚铁的。

前七个月:

主要营养素:“脑黄金”。

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA,EPA和脑磷脂,卵磷脂等物质一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”几个月怀孕的准妈妈,它翻番很重要。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

要补充足够的“脑黄金”,孕妈咪可以交替吃富含DHA类物质,如富含天然亚油酸,亚麻酸的核桃,松子,葵花子,杏仁,榛子,花生等坚果类食品,还包括鱼类,鱼油等。。这些食物含有丰富的必需脂肪酸,宝宝需要成长的脑细胞,脑益智的作用。

前八个月:

主要营养素:碳水化合物

作用:维持身体热量需求

前八个月怀孕,胎儿就开始储存在肝脏和皮下糖原和脂肪。此时,如缺乏碳水化合物的摄入,会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒,在八月因此孕妇应保证热量的供给,增加主食,如大米,面粉,等进。。一般来说,准妈妈需要平均每天400g左右的谷物,这是很有意义的吃,以保证供热,节约蛋白质。也除了大米,主食表面,以增加晶粒粗大,如小米,玉米,燕麦等的数。

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前九个月:

主要营养素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

妊娠后期,胎儿逐渐增加负担,妈妈,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,而且还发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应当注意膳食纤维的足够量的进气以促进肠道蠕动。全麦面包,芹菜,胡萝卜,红薯,土豆,豆芽,菜花等新鲜水果和蔬菜都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪也应适用于户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

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怀孕的第10个月

主要营养素:硫胺素(维生素B1)

作用:避免长时间,难产

上个月,必须补充各类维生素和足够的铁,钙,充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素最重要。如果硫胺素缺乏,可导致产妇呕吐,疲劳,身体缺乏的,也可以影响临产时子宫收缩,所以延长,难产。鱼类硫胺素含量比较高。

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