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1-10月,超详细的孕妇食谱!孕期这样吃,宝宝聪明又健康!

发布日期:2019-07-13 08:45:35 | 编辑:育儿经| 阅读次数:

原标题:孕妇1至10月,超详细的食谱!怀孕,聪明健康的宝宝在吃这样!

从不是一个容易的过程孕育生命,而大部分大麻,为宝宝的健康,从那个时候起怀孕了,这将是非常关心他们的饮食。

母亲在怀孕期间的饮食,对宝宝的发展产生至关重要的影响。什么辣,一名孕妇,在不同阶段的准妈妈,到底应该怎样吃?

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5种食物每天吃

怀孕期间的饮食,类型多样,营养要均衡,而且要注意控制量。

具体来说,这五大类食物是最好吃的每一天:谷物,水果,蔬菜,奶制品,肉类。

?尽量选择粗粮和高纤维谷物如糙米,燕麦,玉米,马铃薯和豆类;

?尽量选择水果苹果,梨,柑橘等湿气较重,低糖,吃饭,一天300克,最好控制之间吃。

准备早孕和

叶酸是从菠菜中提取的物质,不仅能促进人体的骨骼的生长,还可以增加的造血功能,孕妇,长期补充叶酸可以减少胎儿畸形的概率。

但叶酸的身体不仅可以通过合成“吃”来补充。因此,从麻麻谁是最好的每一天开始备孕,补充叶酸,直到断奶。

在妊娠后期

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而在孕中期后期,胎儿正在快速增长,因此麻麻谁一定要注意补充优质蛋白质,钙,铁。

?在妊娠中,晚期,20-50克的红肉,每天可以增加,吃动物的血液或肝脏每周1-2次,每次约20-50克,一般就能满足时对铁的需求怀孕是一个;

?妊娠中,晚期,喝400-500ml豆浆,每天(约2杯);

?怀孕期间的优质蛋白质包括:海产品(鱼,虾,贝类等。),鸡蛋,肉类,豆制品。必需每天摄入50克优质蛋白质孕中期每天增加,孕晚期增加大约每天125克,即可满足准妈妈。

绝对不能吃的食物

在怀孕期间,每一个母亲是不一样的味道,食物可以根据自己的喜好进行选择,但也有三种食物绝对禁止的:烟,酒,生。

孕期母亲吸烟和饮酒,宝宝的伤害是非常大的,容易导致流产或胎儿畸形; 半牛肉,鸡蛋,贝类,生鱼片等。,可能含有对人体有害的细菌和病毒,因此不建议吃。

怀孕一月

主要营养成分:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

怀孕二月

主要营养成分:维生素C,维生素B6

作用:缓解牙龈出血,呕吐,怀孕的抑制

食物来源:麦芽糖,香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜,鸡蛋,鸡肉,鱼;

怀孕三月

主要营养成分:镁,维生素A

作用:促进宝宝的生长发育

食物来源:绿叶蔬菜,坚果,豆类,南瓜,冬瓜,红薯,芒果

怀孕四月

主要营养成分:锌

作用:防止太糟糕宝宝发育

食物来源:牡蛎,肝脏,蘑菇,芝麻,红壳

怀孕五月

主要营养成分:维生素d,钙

作用:促进宝宝的骨骼和牙齿的发育

食物来源:干乳酪,豆腐,鸡蛋,虾,鱼,海带,多晒太阳

怀孕六月

主要营养成分:铁

功效:预防缺铁性贫血

食物来源:动物肝脏,瘦肉,蛋类,也可根据医生建议口服补铁

怀孕七月

主要营养成分:DHA,EPA,卵磷脂

作用:保证胎儿大脑和视网膜的正常发育

食物来源:核桃,松子,榛子等坚果,深海鱼,鱼油

怀孕八月

主要营养素:碳水化合物

作用:维持身体热量需求

食物来源:大米,面粉,全麦食品

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怀孕九月

主要营养素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

食物来源:全麦面包,绿色蔬菜,水果

怀孕十月

主要营养成分:维生素B1

作用:避免长时间,难产

食物来源:深海鱼

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