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11岁儿童早餐吃什么好

发布日期:2019-09-01 10:12:01 | 编辑:育儿经| 阅读次数:

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一般而言,早餐是三餐中最重要和最有意义的一餐。如果有一顿合适而富有营养的早餐,那么这一整天的精神也不会差。而对于正处于发育阶段的11岁儿童来说,吃好早餐尤为重要。但是许多家长仍然对如何为孩子准备一个合适的早餐存在疑惑,所以现在跟着小编一起来了解一下吧。

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11岁儿童早餐吃什么好

早餐要有蛋白质、淀粉和维生素三种物质才最科学营养,蛋白质可以是鸡蛋或者是肉类或者是牛奶,淀粉可以是米饭或者是馒头等,维生素含在水果或者蔬菜中。

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水果(苹果)、煮鸡蛋一个、少量肉类、少量蔬菜、豆制品(豆浆就行)或者一小杯纯牛奶或者一杯燕麦片。早餐的营养很重要,早餐吃得好,一天都有精神。

11岁的儿童吃哪些食物有助于长高

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。

骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

少吃零食,零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜、芹菜或热量少的食物。除此之外,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯。

总的来说,早餐要注重荤素搭配和均衡营养,而且蛋白质、维生素和淀粉的摄入是必不可少的,也不宜吃的过少或者过饱。其实准备早餐也不用过于丰盛,对于中国人来说,包子、油条、豆浆、面条等这些是很普遍,而且这些也是足够了。总之,早餐吃好对人是很重要的,不要忘了吃早餐哦。

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