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孕妇腰疼做什么运动好

发布日期:2019-10-11 10:06:06 | 编辑:育儿经| 阅读次数:

怀孕的过程,不仅是孕育胎儿的过程,孕妇的身体状况也是应该要特别注意的。因为,怀孕期间,胎儿体重增长的同时,也增加了孕妇腰腿部的压力,有很多的孕妇会反应孕期时常出现腰疼的状况。那么,孕妇腰疼做什么运动好?

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1.坐姿扭转。孕期缓解腰疼的坐姿结合的是瑜伽坐姿的方式,孕妇双腿盘坐,左手放右膝盖,右手支撑腰部,身体慢慢向右转动,下巴与肩平齐,深呼吸,坚持几次,换另一侧。

2.躺姿扭转。身体平躺,脚掌支撑地面,双手伸展。双膝并拢,向地面双侧转动。左右两侧交替进行。

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3.盆底训练。孕妇身体平躺,贴于地面,身体放松,利用身体的力量缩紧阴道,尿道,盆底的肌肉以及肛门周围的肌肉,一组坚持10秒左右,放松,接着再做几组。经常练习的话,可以逐渐的增加次数。

4.伸展运动。双腿双手撑住身体,贴于地面,膝盖,胳膊与地面垂直,距离与肩同宽,慢慢拱起背部,坚持5秒左右放松,重复几次。还可以跪坐于地面,臀部坐在脚上,双手尽力向前伸展,坚持20秒左右,重复几次。

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