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菜谱之孕妇每周营养食谱 孕妇营养菜谱南洋风味料理

发布日期:2019-05-04 14:03:35 | 编辑:育儿经| 阅读次数:

首先,孕妇食谱一周营养食谱

  

  周一早餐:

  一个面包,香菇鸡肉粥一碗,西红柿炒鸡蛋,香蕉1。午餐:米饭,红腐乳2小碗,竹笋鱼汤,一个猕猴桃。晚餐:第1卷花,茄子,白萝卜丸子汤,苹果

  周二早餐:

  1碗稀饭牛奶,萝卜炖牛腩,爽口白菜,苹果1。午餐:半杯米饭,蒸虾,排骨汤芥菜,香蕉。晚餐:第2卷花,玉米面粥一碗,海带炖豆腐胡萝卜,橘子1

  周三早餐:

  1个碗面卧鸡蛋,瘦肉炒芥蓝,海带混合,火龙果。午餐:发糕一个玉米面,海米炒甜瓜,卷心菜炒香肠,梨。晚餐:半杯米饭,绿色芹菜香干混合,糖醋鲤鱼,葡萄串1。

  周四早餐:

  玉米粥一碗,面包,混合芽。午餐:1碗米,红豆,蘑菇和豆腐,鸡肉软熘。晚餐:油炸油,盐,排骨红烧紫菜,海鱼银耳汤,梨1。

  周五早餐:

  核桃芝麻花生粥一碗,一点点蛋糕,煮鸡蛋1。午餐:2碗米饭,猪肉炒黄豆炖蘑菇,白菜粉丝汤。晚餐:两个三角形糖,拌黄瓜,花椰菜颜色,1个苹果。

  星期六早餐:

  海米菠菜粥,面包一个,蚝油生菜,水果沙拉。午餐:红豆饭碗2,虾仁豆腐,宫保鱿鱼卷,橙色。晚餐:1碗小米粥枸杞红糖,花卉第2卷,苦瓜沙拉,猕猴桃1。

  周日早餐:

  红薯粥,煎饼1个鸡蛋炒菠菜,卤牛肉,1杯橙汁。午餐:米饭,炒山药的2小碗,油炸小黄鱼,时令水果。晚餐:馄饨汤,炸鸡三丁酯,牛奶1杯。

二,孕中期营养食谱

  

  配方1

  早餐:牛奶250克,50克炒饼。小吃为100g葡萄。 午餐:稻(稻)100克,五香牛肉:100克牛肉,炒草:草150克,番茄汤(番茄50克,50克蛋)。甜品:鲜肉月饼50克。 晚餐:稻(稻)150克蘑菇炒青菜(蘑菇,50克,150克蔬菜),烤鱼(100克鲤鱼)。小吃为100g葡萄。 烹调油30克,20克的糖,盐和香料的量。

  配方2

  早餐:粥(大米)50克,50克饺子,鸡蛋75克。甜点:香蕉100克。 午餐:稻(稻)100克炸猪排(猪肉100克),荠菜豆腐(荠菜150克豆腐100克,将50g藕淀粉)的。零食:苏打饼干50克 。晚餐:稻(稻)100克,切碎的蔬菜:100克蔬菜,将50g猪肉,熏鱼:鲱100克烹调油30克,20克糖,盐和香料的量。

第三,孕产妇营养食谱南洋风味菜

 

  南阳菜:海鲜橙汁

  材料:鱿鱼20G,5虾,蛤蜊3,三文鱼50克,U。小号。俱乐部腿100G,黄色柿子椒20G,洋葱30G,番茄10g中,加水20ml。调味料:橙香醋3汤匙,盐,花椒适量。做法:1。洗甜甜圈形切口鱿鱼; 三文鱼切; 黄辣椒切环洗净; 俱乐部腿圆角,备用。2。就拿水煮至沸腾分别锅内倒入,入鱿鱼,鲑鱼,蛤,俱乐部脚片和黄色的辣椒煮虾,取出备用。3。西红柿洗净蒂切粗丝,加入洋葱,汆烫入盐水中,萃取,然后加入2种材料实践中,胡椒和橙色辣酱拌匀。营养成分:热量/ 390Kcal,蛋白质/ 30.0克,脂质/ 27.0克,碳水化合物/ 5.3克

  营养解说:DHA主要是在大4岁之前出生后在子宫内的大脑和视网膜发育,人的大脑发育所需的主要营养成分。医学报告说,在怀孕的第三阶段,每天服用2?3克DHA,可以使婴儿的大脑发育和出生体重达到最佳状态,减少早产的发生率。从约0百克含有鲑鱼。EPA和DHA的3G,孕妈咪建议怀孕舞台3,不妨补充足够的DHA,我相信宝宝会优于智商哦!

  南阳菜:泰式海鲜汤

  使用:肉汤800毫升,柠檬叶5,小柠檬草,生姜2片东南亚,香菜梗1。材料B:虾100克鱿鱼圈50克,鲑鱼50克,10个蛤蜊。调味料:鱼露,柠檬汁50毫升,盐,糖和少许适量。做法:1。所有材料煮沸低热约30分钟。2。再加入所有调味料和调味品。3。最后,加入煮熟的B中的所有成分。营养成分:热量/ 254.7Kcal,蛋白/ 16.1G,脂质/ 20.1G,糖类/ 1.9克

  营养解说:蛤蜊不仅味道鲜美,营养也更全面,是一种廉价的海鲜。每100克11。蛋白质含量4克。目前已建成修复身体组织,提供热量,增加免疫力等功能,孕妇应多摄取提供足够的营养胎儿,促进营养物质的生长,让你生出一个健康的宝宝。

  南阳主餐:咖喱鸡南阳

  材料:咖喱酱两大匙,牛奶450毫升,棒棒腿100G,青椒50克,胡萝卜50克,菠萝50克,柠檬叶4。调味料:1匙白糖,柠檬汁1匙,2汤匙鱼露,盐调味。做法:1。去骨腿切大块俱乐部在油里炸,一边拍摄。2。青椒切片; 红萝卜去皮切块; 菠萝片,交替。3。锅热油,炒香的咖喱汁,加牛奶,棒棒腿片,胡萝卜煮至半熟时,加入柠檬叶。4。青椒,菠萝加入,最后放入调料调味。营养成分:热量/ 310.1Kcal,蛋白/ 24.6G,脂质/ 12.8G,碳水化合物/ 24.3g

  营养解说:怀孕,孕妈咪晚,多少都会经历过腿抽筋,这可以在体内与钙缺乏,含有丰富的矿物质,并含有鸡肉,有骨头的补的效果。胡萝卜含有丰富的维生素A和β-胡萝卜素,人体必需的维生素身体,是一个重要的元素,以帮助钙的吸收,这是最合适的蔬菜咖喱炖,胡萝卜由于经过久煮更甜味释放,让咖喱变得更好吃哦!

第四,孕妈妈营养早餐食谱

  

  营养早餐的做法是:

  原料:大米,牛肉,配件:,香菜,姜,盐,鸡精,做法:1。淘米,煮粥2。牛肉洗净,切块,沸水中汆去血水,保留3。香菜,生姜,切成4。黏糊状粥烧开后,放入姜丁,牛肉,烧开后加入香菜,盐,鸡精可以。

  主料:2面包,牛肉酱,一个煎鸡蛋,生菜几片。做法:1。首先切面包拼贴的两片; 2。每一片面包放的上表面的每个莴苣(充分干燥湿气洗涤后莴苣); 3。面包片配上我自己的酱牛肉几片; 4。面包另一块淋上煎鸡蛋; 五。终于在一起了,就做好了自己的三明治,怎么样,富有营养棒!

  材料:主菜:番茄1,香肠6,一个黄瓜(黄瓜而定),鸡蛋1个(鸡蛋是覆盖香肠和番茄)饮料:1瓶葡萄汁,酸奶瓶

  实践:主菜做法:1,将番茄洗净,再切成4份。2,黄瓜(黄瓜),去皮,切块(少数是行片)3,煎鸡蛋。4,炒西红柿。5,炸香肠。6,鸡蛋,西红柿,香肠,黄瓜(黄瓜)放在一个板来完成!

  材料:酸奶,饼干,水果,坚果。做法:1。首先,一个干净的碗,饼干掰成小块,放入碗中。2。然后倒入酸奶放入。撒上一些果仁,然后倒点炼乳。OK?插入草莓营养快,大约需要1-2分钟

  温馨提示:营养价值:酸奶(可以降低胆固醇,便秘和酸奶细菌性腹泻有预防作用。有机酸奶生产增加肠蠕动,胃液分泌的刺激,和有害肠道细菌抑制。 酸奶能抑制肿瘤和美容的作用),坚果(包括高蛋白质,脂肪,矿物质,维生素,对人体生长发育,增强体质,预防疾病有极好的功效。有助于提高记忆力,但不要吃太多)

  材质:八只虾,黄瓜,奶酪,沙拉酱,2片吐司。做法:1。将剥离的虾,留下尾虾,对虾,然后穿过主体用刀子,泥虾肠,从伤口穿过了尾,变得像松鼠。锅中焯一下,沥干。2。面包切边成四。在途中图黄瓜切,一块奶酪分为九个。3。然后,分别对面包,黄瓜,奶酪,沙拉酱蘸虾片,叠在一起,装载。

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