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幼儿健康饮食小常识 幼儿有根据不同阶段的饮食需求

发布日期:2019-05-06 14:03:35 | 编辑:育儿经| 阅读次数:

  儿童健康饮食秘诀

  1,吃多种食物,不挑食,偏食

  没有什么是食物中任何生命可以提供人体所需的全部营养素,因此必须吃多种食物,任何挑食,偏食都会妨碍我们获得全面的营养。有些孩子只为挑剔的个别食品的基础上,家长可以选择,而不是从同一食品集团等食品,但严重的挑食,偏食,如不吃荤菜或蔬菜,它必须被纠正。食谱应包括五个日常营养食品集团,缺一不可。

  2,各类食品吃的均衡,不要吃的吃,不要吃不吃。

  不同的食物有不同的营养物质之一,机体的各类营养成分的划分有一个量的要求,或多或少摄入会无法正常工作。如果我们吃就是吃,不要吃不吃,虽然表面上也很丰富食品种类,但从营养物质的量的点会出现偏差,破坏营养素的平衡。食物摄取的比例应在各级,并且注意搭配同食组之间,如厚度,具有深色和浅色蔬菜,鱼,家禽混等。

  3,按时用餐,不吃正餐之间的零食

  一日三餐是我们摄入营养的主渠道,这是符合人体消化系统的生理特点。如果在两餐之间摄入的食物量,吃零食会影响正餐。一些学生经常购买食品摊贩在下午放学后,这些食物不仅简单营养物质,而且大部分食品卫生问题的存在,。家长可以在家里上学的小吃后的孩子做准备,但数量不宜过多。

  4,三餐饿袋适度,不吃或少吃早餐或午餐,晚餐吃

  每天总能量应该是早晚各占30%,三餐,午餐占40%点。不要吃或不吃早餐会影响身体健康,体力活动减少正常脑组织的影响。如果马马虎虎吃一点午餐,晚餐会吃的过多。此外,假日和家人共进晚餐要适量吃些,不大吃大喝,不吞食,否则会损伤胃肠道的正常消化功能,甚至引起呕吐或消化不良。

  5,多吃清淡饮食,不嗜好油炸食品,冰淇淋,糖果和含糖饮料高能量食物

  儿童超过总能量的一半一天多应该是来自食物,从蛋白质约1/6,从脂肪中获得能量应该只有1/4点。如果摄入过多的沉重的食物和糖,不仅将能量摄入过高,对儿童高血压的发生,现代文明高血脂,肥胖,冠心病心脏疾病的疾病的风险大大增加,因为太甜困难消化因为缺乏的膳食纤维,影响消化,引起胃肠疾病,如便秘,胃炎等。

  6,选择适合自己身体的食物,不要单独挑菜的味道

  食物也可以依赖伤人,例如引起胃肠不适或腹泻,脾胃虚寒的贪婪孩子学会生冷食物,热重油炸食物或孩子的爱好往往导致饮食羊肉火锅口腔溃疡或大便干结。这是因为食品和儿童的物理性能不符合。家长应熟悉食品凉爽和属性,提供符合儿童身体的食物,而且食物调整,根据季节变化。

  7文明进餐,吃饭时不看电视,看书,玩或大声说话

  吃环境要安静,慢慢培育轻松舒缓的音乐的习惯,有利于人们保持愉快的心情。家长可以结合在饭桌上的菜肴讲一些孩子有什么促进食欲,或介绍营养知识。该表是不是给孩子纠正不良饮食习惯的地方,平时的教育应该加强,而不是用餐时训斥孩子。

  幼儿饮食的不同阶段

  什么婴幼儿吃

  婴幼儿时期是孩子生长发育的第一个高峰期,是健康生活的基础。

  家长喂养婴幼儿应注意以下常识。

  母乳是好的。牛初乳下降0.5-2.5毫克免疫球蛋白的,相当于20-50倍的成熟乳,所以有初乳,如金,说。牛初乳是在12天内的乳汁分娩后,最有价值的营养,不仅对婴儿提供有价值的营养,宝宝能促进小肠的发展。最新研究表明,母乳喂养时间越长,越高的孩子的智商,母乳中含有多种营养成分,能促进脑细胞的发育。但是,如果时间过长纯母乳喂养,不添加辅食,不利于婴幼儿的健康成长。

  光喝足够的奶。有些家长误认为婴幼儿奶粉单独可以保证微量元素的供应,其实也应该在婴儿辅食添加一些微量元素丰富的食物。

  碘。如果婴儿缺碘会导致智力低下,特别是缺陷的抽象思维的出现。因此,家长要注意婴幼儿补碘。

  维生素d的补充。由于许多因素会影响宝宝的吸收,使宝宝的父母,以确保含钙丰富的食物摄入量的同时,应补充维生素d。

  幼儿吃

  幼儿也被称为学龄前儿童,指的是3-6岁的儿童。更快的增长和幼儿的发展,在此期间,身体搭建骨骼,牙齿,肌肉和血液,更大的营养需求。

   3岁以下儿童使用的方法烩饭一起混拌防止儿童挑食; 不易消化的硬,荤腥,辛辣,过酸,过咸的或未煮熟的食物孩子吃。

  值得注意的是,虽然学前儿童和成年人相同的基本饮食,但是主食,在不到成人的食物的摄入量,而且还具有高要求的质量推断饮食要求,所以家长在食谱的发展为儿童据高品质,数量,搭配合理,易于消化的原则,以确保儿童能够获得充足的营养。

  有三个孩子减肥食品不可缺少的:首先,食品的长期的努力,如粮,油,糖,和第二的食物,如鱼,虾,肉,蛋,奶,豆制品等长身体三是增强体质的食物,如蔬菜,水果等。

  什么样的学校,适龄儿童

  在这个阶段,以增加孩子的身体活动,生动,学习任务6-12岁的快速增长和儿童的发展也较重,新陈代谢,因此,较高的营养需求。营养供应是全面的,比例适当,不仅对生长,发育和身体健康,儿童的智力发育,改善学习条件,提高学习成绩非常密切的关系。

   学龄儿童需要增加能量和营养的需求比幼儿教育有所增加,特别是钙,铁,锌,碘的需求显著增加; 如果长期缺乏的不饱和脂肪酸对儿童的饮食,正常的大脑发育和智力发育会造成无法挽回的损失。

  学龄儿童一定要吃好早餐,如果你不吃或吃不好,热量的摄入不能满足机体的需要,特别容易饥饿,疲劳,注意力不集中等,严重的还会低血糖,头晕等。

  以下五类食物一定要来上的配方学龄儿童:

  第一类:谷物类,如大米,面包,面条,玉米,红薯,碳水化合物,蛋白质和B族维生素的主要供应,以提供热量。

  第二类:动物性食品,如肉,蛋,奶,鱼等。,以提供高的蛋白质和脂肪,矿物质,维生素A和B族维生素。

  III型:主要豆类,如大豆及其制品,以提供高品质的蛋白质和脂肪,矿物质,食物纤维和B族维生素。

  第四类:蔬菜,维生素,矿物质,水果为主的供应,膳食纤维。

  第5类:食用油和食糖,食用植物油应主要提供能量和必需脂肪酸。

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